wyciskanie leżąc

Zaległe wpiski, 27.03 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedzac 160x14 130x15 2. Uginanie nog lezac jednonoz 60x9 45x14/15 35x19 3. Przywodzenie 130x15 100x17 4. Martwy touch and go 185x9 155x10 5. Wyciskanie Smith 30 85x8 65x10.5 50x12 6. Butterfly na bramie(9): 50x10 40x12 30x13

05.04 Klatka i grubosc tylu 1. Uginanie nog siedząc 170x11 140x13 2. Uginanie nog lezac 60x10 45x15 35x21 3. Przywodzenie 135x15 105x18/19 4. Martwy touch and go 190x7 160x9/10 5. Wyciskanie Smith 30 stopni dodatni, 85x10 65x12 50x15 6. Butterfly 50x10 40x12 30x12 Trening spoko, tylko nie moja pora bo wieczorem, bo wczoraj jak i dzisiaj dzien [...]

WTOREK Dwójki + Klata 1. Uginanie leżąc jednonó 65x11 50x14 40x16 2. Uginanie nog siedzac - 8-10 2s w spięciu - 12-15 1s w spieciu 150x8 110x12 3. Przywodzenie 130x13 100x13/14 4. Martwy touch and go 190x8 160x10 5. Wyciskanie Smith 30 90x8 70x10 55x12 6. Butterfly brama siedząc(9): 50x11 40x13 30x13 Trening bardzo dobrze siadł, w ciagu +1 [...]

WTOREK Dwójki + Klata McFit 1. Uginanie podudzi stojąc 30x8/9 25x10 20x14 2. Uginanie leżąc obunóż 60x8/9 45x13 3. Przywodzenie 105x12/13 90x13/14 4. Martwy touch and go 190x9 160x11/12 5. Wyciskanie Smith 30 80x8/9 60x10/11 45x12 6. Butterfly brama incline 30: 20x13 20x9 15x14 Trening dosyć późno, bo od późnego poranka w pracy. W ciagach [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Seated Cable fly’es(18) - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 20x10 15x14 15x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia 60x8 45x12 3. Flat Chest press (4) 3010 80x9 60x11 4. Dipsy na klatke j.w 3010 8,7 5. Crucifix lezac zero momentum 3111 10x13 7.5x13 5x16 [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x9 220x12 190x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 62.5x8 50x11 3. Flat dB press 6-8 10-12 [...]

Push 1 Cityfit Środa 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x8 220x10 190x11 2. Bench press: 6-8 10-12 112.5x8 95x10 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 [...]

Mały update, ostatni tydzien walczyłem z jelitówka finalnie skończyło sie w czwartek na pogotowiu. Kroplowa plus zestaw lekow na 250zl i wracam do żywych ^^ Wczoraj juz udało sie zrobic trening i cardio takze, fajnie wpiska niżej Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (7): 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w [...]

Push 1 Klata Pan i Pani 1. Butterfly (6): 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w spięciu 1s w rozciągnięciu 180x12.5 140x14 2. Bench press: 6-8 10-12 120x5+1 ! 100x11 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 42.5x8.5 32.5x11.5 4. Chest press młotkowo [...]

Push 1 Klata City 1. Bench press: 6-8 10-12 125x5 + 1 105x11 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 8-10 10-12 50x11,10 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 12-15 80x8/9 65x11 4. DB flypress incline 30: 10-15 10-15 16x14,13 5. Wznosy hantli w bok rampa12+drop 10,12,14x12 [...]

Push 1 Klata City 1. Bench press: 6-8 10-12 125x6 105x13 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 2x8-10 1x12-15 55x10,8 42.5x13 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 85x10 70x12 4. Cable fly’es w bramie 12.5x15,15,12 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 [...]

Push 2 1. Bench press: 6-8 10-12 130x4 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 2x8-10 1x12-15 60x8 45x14 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 90x7 75x10 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13,11,10 5. Crucifix lezac zero momentum, stale napiecie twoje 1 sekunda gora 1 [...]

Push 2 1. Smith 30 incline: 100x8 80x12 2. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia: 60x9 50x12 3. Chest press młotkowo 3010: 8-10 10-12 95x9 80x12 4. Cable fly’es w bramie(30) 15x13 12.5x 5. Wznosy hantli w bok rampa12 + drop 10,12,14,16+drop 6. Crucifix lezac zero momentum, stale [...]

Kup szejker Szejku i nie będzie problemu;) Barki: -unoszenie hantli na boki jednorącz 4x20-8 -wyciskanie na maszynie shmita zza głowy 4x15-6( ostatnia seria potrójny drop set) -wznosy hantli leżąc brzuchem na ławce skośnej 4x15-8 -wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x20-8 Biceps: -uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3x15-8 -uginania na [...]

czyli jak zrobie taki plan to bedzie dobrze????: poniedziałek Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Brzuch: spiecia na skosnej 3*20 spiecia na skosnej ze skretem tułowia 3*20 Środa nogi przysiady ze [...]

Piątek Biceps, triceps – w superseriach wg Radka Slodkiewicza Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie w waskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2-uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie lezac - 4 x 8-10 Super seria 3-uginanie ze sztangielkami w na lawce skosnej i prostowanie na wyciagu 3 x 10-12 Super seria [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 zmniejszyłbym objętość tego ćwiczenia 3. Przysiad ze sztangą 4x8-10 Zdecydowanie na początek treningu 4. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 odpuścił bym już trzecie ćwiczenie na klatę 5. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 6. Wznosy bokiem hantli [...]

Korzystałem z: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Ciężary (w przybliżeniu): Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 22kg Wyciskanie sztangi z klatki 12 powt 25kg Wyciskanie wąsko 10 powt 35kg Wiosłowanie sztangą 10 powt 40 kg Uginanie ramion 10 powt 22 kg Przysiad 10 [...]

Pomóżcie mi bo jak narazie się wam proszę, piszę plany i niechcecie mi ich sprawdzić Oto mój stary plan: Wtorek Klata 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 5*12/10/10/8/8 2.Rozpiętki na ławce prostej 4*12/10/8/8 3.Wyciskanie na skośnej ławce 5*12/10/10/8/8 4.Rozpiętki na skośnej ławce 4*12/10/8/8 Triceps 1.Ściąganie linki na wyciągu w dół [...]

Przysiady z kettlem x10 8kg Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia x10 5kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 10kg Wykroki x10 Hip Thrust x10 12kg Wyciskanie hantli stojąc x10 4kg Rozpiętki leżąc x10 5kg Uginanie przedramion z hantlami x10 5kg Plank klasyczny 30 sekund Po 3 serie Dzisiejszy trening. Polecacie jakies cwiczenie na lydki, ale nie [...]